En route pour les vacances !

Vous allez sûrement bientôt prendre la route des vacances, alors pour commencer dans de bonnes conditions, voici quelques conseils pour protéger vos muscles et articulations pendant le trajet.

• Faites le choix si possible d’un siège réglable qui ne soit pas trop rigide avec un dossier enveloppant des deux côtés.

• L’appui tête est conçu pour parer au coup du lapin en cas d’accident. Il est fortement déconseillé d’y appuyer sa tête, attitude qui peut engendrer des tensions musculaires douloureuses cervico-dorsales.

• Evitez de mettre votre pied gauche trop en ouverture sur l’appui prévu, notamment dans un voyage sur autoroute, car cette position peut contribuer à mettre en tension certains muscles de la hanche, responsables de douleurs type sciatique.

• De même, évitez de prendre appui avec votre genou droit sur la console radio, pour les mêmes raisons.

• Adoptez une position basse des mains sur le volant afin d’éviter les tensions dans les épaules.

• Méfiez-vous d’un appui prolongé sur le rebord de la portière, source possible de douleurs d’épaule.

• Durant les pauses, pratiquez une petite gymnastique du cou, des épaules, du bassin et du dos afin de soulager les tensions musculaires qui s’installent.

• Prêtez toujours attention à l’appui des fesses qui doit être équilibré sur le siège. Souvent la fesse droite a tendance à glisser vers la pédale d’accélérateur, ce qui désaxe le bassin et le dos. Ou l’appui sur la fesse droite est majoré par l’appui du coude droit sur l’accoudoir central du véhicule, avec les mêmes conséquences.

• Evitez à tout prix les torsions de la colonne, notamment en allant chercher un objet sur le siège arrière, avec le bassin calé au fond du siège. C’est redoutable pour le dos.

• Pour les passagers, il convient d’adopter une position similaire sur leur siège. Utiliser éventuellement un coussin ou un vêtement pour caler la tête de ceux qui s’endormiraient en voiture.

• N’hésitez pas à vous arrêter toutes les deux heures pour marcher, vous relaxer, vous étirer, respirer et vous hydrater.

En avion ou en train, vous n’avez pas vraiment le choix de l’assise et il faudra vous adapter, en tenant compte des conseils prodigués pour la position assise.

Les longs voyages en avion peuvent favoriser les troubles veineux, il est important de s’hydrater régulièrement, car il y a un faible taux d’humidité dans l’air des cabines et la position assise prolongée peut limiter le retour veineux dans les jambes. Il ne faut alors pas hésiter à se déplacer dans l’avion ou à faire de petits mouvements de flexion-extension des chevilles, de façon à stimuler et étirer les muscles du mollet. Le port de chaussettes ou bas de contention est préconisé par les médecins, même chez des sujets sains afin d’améliorer le retour veineux.

Je vous souhaite d'excellentes vacances !

Conseils issus du livre « La méthode Mézières : une approche globale du corps. De la thérapeutique à la prévention et au mieux vivre » J. Patté, 2009.