Reprendre le sport

En ce début d’année, vous avez certainement pris comme bonne résolution de vous remettre au sport. Excellente idée ! Le sport est bénéfique pour notre santé, mais encore faut-il le pratiquer de manière adaptée à nos besoins personnels, nos capacités, et notre emploi du temps. Pour cela, certaines règles sont à respecter afin d’éviter les blessures et donc l’arrêt du sport.

Les erreurs fréquentes à éviter :

• Reprise d’une activité physique trop rapide avec enchainement des entrainements sur un corps non entrainé.

• Utilisation d’un matériel non adapté au niveau de pratique ou à sa morphologie (chaussures, machines de musculation, raquettes …)

• Une mauvaise alimentation : une alimentation acidifiante (boissons gazeuses et sucrées, viandes rouges, charcuterie, gateaux/biscuits, beurre, crème, céréales, produits laitiers*) aura une répercussion sur l’état tissulaire. Cela peut augmenter par exemple le risque de pathologies inflammatoires comme les tendinites.

* On parle ici de consommation excessive.

• Manque d’hydratation.

• Avoir des comportements à risques : tabagisme, régimes hyperprotéinés, etc…

• Se concentrer uniquement sur la perte de poids, et juger les résultats sur une période à court terme.

• Manque d’accompagnement par des professionnels qualifiés (entraineurs DE, ostéopathes D.O, Kinésithérapeutes DE…). Pour les exercices de renforcements musculaires, faites-vous accompagner afin d’effectuer correctement les mouvements. Faites attention dans le choix des exercices, afin de ne pas faire souffrir le dos, les genoux. Voici un exemple des erreurs à absolument éviter :

NB : Il faudra d’ailleurs faire une visite médicale chez votre médecin traitant pour qu’il vérifie certains aspects de votre santé afin de vous déclarer apte à la pratique sportive.

Les bonnes habitudes :

• Choisir une activité physique ou un sport en adéquation avec vos envies :

– Sport en salle/activités plein air

– Avec ballon/sans ballon

– Seul/ en groupe

• Pratiquer des étirements. Ceci est indispensable pour éviter les déséquilibres de votre corps, les raideurs qui, plus tard, pourraient être cause de douleur. En fonction de l’activité, il sera préférable de pratiquer vos étirements à distance ou non de vos efforts. Demandez conseil à votre ostéopathe.

• Améliorer son alimentation permet d’apporter les nutriments nécessaires à un bon fonctionnement musculaire et d’être en forme tout au long de la journée.

• Bien dormir et respecter des périodes de récupération. La fatigue musculaire peut être la cause de blessure alors, soyez à l’écoute de votre corps.

• Se déplacer à pied ou en vélo pour nos activités quotidiennes. En effet la marche a de nombreuses vertus. Contrairement à la course à pied, les contraintes mécaniques qui s’exercent sur les articulations sont moins importantes.

• Bien s’hydrater avant, pendant et après le sport. Le sport entraine une déshydratation causée par la sueur (qui permet de réguler la température corporelle). Il faut s’hydrater avant de sentir la sensation de soif. Préférer l’eau aux boissons sucrées.

• Une consultation chez votre ostéopathe en début de reprise sportive permettra de lever les blocages accumulés et d'éviter les blessures. Un suivi régulier 2 fois par an de manière préventive est indispensable pour maintenir un équilibre et anticiper d'éventuelles douleurs.